Colesterol alto: veja dicas de alimentação que podem ajudar a baixar suas taxas

O colesterol alto é um problema de saúde sério que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo e uma das formas mais eficazes de combatê-lo é apostar em uma alimentação equilibrada, que priorize o que costumo chamar de "comida de verdade"; veja alguns itens que você deve priorizar em sua próxima ida ao supermercado:

Aumente o consumo de fibras

Alimentos ricos em fibras são excelentes aliados na redução do colesterol. As fibras solúveis ajudam a diminuir a absorção de colesterol no intestino, contribuindo para a redução dos níveis sanguíneos. Inclua em sua dieta frutas, legumes, grãos integrais, aveia e sementes como chia e linhaça.

Opte por gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são prejudiciais. Gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas são consideradas saudáveis e podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes, amêndoas e peixes ricos em ômega-3, como salmão e atum, são ótimas opções para incluir em sua dieta.

Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans

Gorduras saturadas e trans são conhecidas por elevar os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo. Reduza a ingestão de alimentos fritos, processados, fast food, carnes gordurosas e laticínios integrais. Opte por versões com baixo teor de gordura ou escolha alternativas mais saudáveis.

Aproveite os benefícios dos fitoesteróis

Os fitoesteróis são substâncias vegetais que ajudam a bloquear a absorção de colesterol no intestino. Alimentos enriquecidos com fitoesteróis, como margarinas e iogurtes funcionais, podem ser incorporados à sua dieta para ajudar a reduzir o colesterol.

Consuma peixes e ômega-3 regularmente

Os ácidos graxos ômega-3 presentes nos peixes são conhecidos por suas propriedades cardio protetoras. Esses ácidos graxos ajudam a reduzir o colesterol total e o triglicerídeos. Inclua peixes como salmão, atum, sardinha e truta em sua alimentação semanal para aproveitar seus benefícios.

Atenção aos alimentos processados

Alimentos processados, como biscoitos, bolos, salgadinhos e refrigerantes, geralmente contêm altos níveis de gorduras trans e açúcares adicionados. Esses ingredientes são prejudiciais à saúde cardiovascular e podem elevar o colesterol. Opte por alimentos naturais e frescos, evitando o consumo excessivo de produtos industrializados.

Lembre-se: Uma alimentação adequada e balanceada é um dos pilares essenciais no controle do colesterol alto. Ao fazer escolhas conscientes na hora das refeições, você pode reduzir seus níveis de colesterol e promover uma saúde cardiovascular melhor.

Essas dicas são complementares ao tratamento médico e devem ser seguidas em conjunto com a orientação do seu médico cardiologista. Cuide do seu coração e adote um estilo de vida saudável para manter o colesterol sob controle.