Colesterol bom x Colesterol ruim: Saiba como aumentar seu HDL

O colesterol é uma substância vital para o funcionamento do corpo, mas é importante manter um equilíbrio entre o "colesterol bom" (HDL) e o "colesterol ruim" (LDL) para preservar a saúde do coração, por isso quis escrever sobre esse assunto trazendo, de forma leiga e resumida, algumas informações importantes, confira.

HDL X LDL

O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, sendo as principais o HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL (lipoproteína de baixa densidade). O HDL é considerado "bom" porque ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, enquanto o LDL, quando em excesso, pode depositar-se nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Portanto, já deu pra notar que ter níveis adequados de HDL é essencial: essa ação do HDL como um "varredor" das artérias (removendo o colesterol em excesso e prevenindo a formação de placas que podem levar a doenças cardíacas) é muito importante para sua saúde, veja as principais dicas para isso:

Dicas para aumentar o HDL:

Adote uma dieta saudável

Priorize alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes. Consuma mais fibras solúveis encontradas em frutas, vegetais, aveia e legumes.

Exercite-se regularmente

A atividade física regular ajuda a aumentar os níveis de HDL. Inclua pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos na sua rotina, como caminhada, corrida ou ciclismo.

Abandone o tabagismo

O tabagismo diminui os níveis de HDL. Parar de fumar não apenas beneficia os pulmões, mas também contribui para a saúde do coração.

Controle o peso

Manter um peso saudável está relacionado positivamente aos níveis de HDL. Faça escolhas alimentares conscientes e mantenha um estilo de vida ativo.

Veja agora dicas para reduzir os níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade)

Alimentação saudável

Opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos com baixo teor de gordura. Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos processados, fast food e produtos de origem animal. Inclua alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, lentilhas e maçãs, que ajudam a diminuir os níveis de LDL.

Escolha gorduras saudáveis

Substitua gorduras saturadas por gorduras insaturadas saudáveis, encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Controle do peso

De novo: além de contribuir para níveis satisfatórios de HDL, manter um peso saudável contribui para a redução dos níveis de LDL e, portanto, gerenciar um peso adequado para trazer excelente resultados no controle do seu colesterol.

Exercícios regularmente

Como dito, a atividade física regular aumenta os níveis de HDL (colesterol bom), só que além disso ela ajuda a reduzir o LDL.

Deixe de fumar

O tabagismo não apenas reduz os níveis de HDL, mas também danifica as artérias, facilitando a acumulação de placas de colesterol. Parar de fumar é uma medida crucial.

Moderação no consumo de álcool

Consuma álcool com moderação, pois o excesso pode aumentar os níveis de triglicerídeos e levar ao aumento do LDL.

Inclua Ômega-3 na dieta

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), chia e linhaça, podem ajudar a diminuir os níveis de LDL.

Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados

Limitar a ingestão de açúcares adicionados e carboidratos refinados pode ajudar a melhorar os perfis lipídicos, incluindo a redução do LDL.

Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para reduzir o LDL, especialmente se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, ok?

Exatamente por isso é importante manter um acompanhamento próximo do cardiologista em casos de colesterol alto: ele vai monitorar de perto suas taxas e fazer ajustes necessários no tratamento proposto para um controle assertivo.