Como reduzir os triglicerídeos: veja essenciais para a saúde cardíaca

Os triglicerídeos são uma forma de gordura que desempenha um papel fundamental no nosso organismo, como fonte de energia: eles são um dos tipos mais comuns de lipídios encontrados no corpo humano e desempenham várias funções importantes, no entanto é importante manter os níveis de triglicerídeos sob controle, uma vez que níveis elevados podem estar associados a problemas de saúde, principalmente relacionados ao sistema cardiovascular.

Por que é importante reduzir os triglicerídeos?

Níveis elevados de triglicerídeos estão associados a um maior risco de aterosclerose, uma condição na qual as artérias ficam obstruídas por depósitos de gordura. Isso pode levar a doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.

Dicas para reduzir os triglicerídeos

Mude sua dieta
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir os triglicerídeos é fazer alterações na sua dieta. Evite alimentos ricos em açúcares simples, como doces e refrigerantes, que podem aumentar os níveis de triglicerídeos. Em vez disso, opte por uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais, peixes e proteínas magras.

Controle as porções
Reduza o tamanho das porções para evitar o excesso de calorias e, consequentemente, o acúmulo de triglicerídeos.

Pratique esportes
A atividade física regular pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercício moderado na sua rotina diária, como caminhadas, natação ou ciclismo.

Evite o álcool
O consumo excessivo de álcool pode elevar os triglicerídeos. Se beber álcool, faça-o com moderação.

Mantenha um peso saudável
Se você estiver fora de forma, perder peso pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. Consulte um médico ou nutricionista para criar um plano de perda de peso saudável e sustentável.

Limitar gorduras saturadas e trans
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras, fast food e carnes processadas e, sempre que possível, opte por por fontes saudáveis de gordura, como abacate, nozes e azeite de oliva.

O acompanhamento do médico é muito importante em casos de taxas elevadas

Se você tem níveis elevados de triglicerídeos, é importante fazer o acompanhamento com o médico cardiologista: ele vai avaliar sua condição clínica e fornecer orientações individualizadas para você controlar seus triglicerídeos e, quando necessário, prescrever medicamentos para um controle mais assertivo.