Exercícios isométricos: você sabia que eles podem ser fortes aliados no controle de sua pressão arterial?

A pressão arterial é uma preocupação constante para muitos pacientes, especialmente aqueles que enfrentam desafios cardiovasculares. Minha abordagem, no controle da pressão arterial é, sempre que possível, não medicamentosa: em muitos casos, conseguimos o controle da pressão sem o uso de medicamentos que, não custa lembrar, pode trazer efeitos colaterais associados.

E a prática regular de exercícios isométricos, como, por exemplo, o agachamento, podem ajudar bastante nesse controle, confira:

O que são exercícios isométricos?

Antes de entrarmos nos benefícios específicos para a pressão arterial, é importante entender o que são exercícios isométricos: diferentemente dos exercícios tradicionais, que envolvem movimentos, os isométricos são caracterizados por manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo, promovendo uma ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo: resumindo, você faz força, mas continua parado.

Como os exercícios isométricos impactam a pressão arterial?

Melhora na circulação sanguínea:

Os exercícios isométricos promovem o aumento da resistência vascular periférica, o que pode contribuir para uma circulação sanguínea mais eficiente. Essa melhora na circulação é fundamental para manter a pressão arterial sob controle.

Fortalecimento do sistema cardiovascular:

Ao realizar exercícios isométricos regularmente, os pacientes podem fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. Isso cria um ambiente cardiovascular mais robusto, capaz de lidar melhor com as demandas do corpo e, consequentemente, ajudar no controle da pressão arterial.

Redução do estresse:

O estresse é um fator significativo no aumento da pressão arterial. Os exercícios isométricos, por sua natureza concentrada, também têm o potencial de reduzir os níveis de estresse. A prática regular desses exercícios pode ser um componente valioso no manejo global do estresse e seus efeitos sobre a pressão arterial.

Exemplos de exercícios isométricos:

Prancha abdominal:

Posicione-se em uma posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha a posição, contraindo os músculos abdominais por 30 segundos a 1 minuto.

Contração de glúteos:

Sentado em uma cadeira, contraia os músculos dos glúteos e mantenha a posição por 10 segundos. Repita o movimento várias vezes.

Agachamento isométrico

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Desça os quadris como se estivesse se preparando para se sentar em uma cadeira. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão ou em uma posição confortável para você. Mantenha essa posição, contraindo os músculos das pernas e do core. Segure a posição por 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente conforme a força muscular melhora. Repita o agachamento isométrico de 2 a 3 vezes, com pausas entre cada repetição.

Aperto de mão isométrico:

Segure um objeto pequeno e resistente na mão. Aperte o objeto com força máxima por 10 segundos e depois relaxe.

Os exercícios isométricos oferecem uma abordagem única e eficaz para o controle da pressão arterial. No entanto, é crucial que os pacientes consultem um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios: dessa forma você tem todos os benefícios da prática regular de atividades físicas, com mais eficácia e segurança.