Saiba quais cuidados hipertensos e portadores de condições cardíacas devem ter nas festas de fim de ano

Com a chegada das festas de final de ano, é natural que todos queiram desfrutar de momentos especiais ao redor da mesa. No entanto, para os pacientes com problemas cardíacos e hipertensos, é crucial adotar precauções extras durante as ceias festivas e prestar atenção especial à ingestão de sódio, gorduras saturadas e colesterol.

Optar por pratos mais leves e balanceados pode ajudar a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle. Priorize alimentos ricos em fibras, frutas, legumes e grãos integrais, enquanto limita o consumo de alimentos processados e ricos em sal.

Abaixo listo alimentos que deve evitar e alimentos que você pode consumir, confira:

Alimentos a evitar

Alimentos processados

Evite alimentos altamente processados, ricos em sódio, gorduras saturadas e aditivos. Isso inclui salgadinhos, fast food e alimentos pré-embalados.

Carnes processadas

Reduza o consumo de carnes processadas, como salsichas, bacon e linguiças, que geralmente são ricas em gorduras saturadas e sódio.

Alimentos ricos em gorduras saturadas

Limite o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, laticínios integrais, manteiga e queijos duros.

Alimentos ricos em colesterol

Controle a ingestão de alimentos ricos em colesterol, como gemas de ovos, fígado e certos frutos do mar.

Alimentos Ricos em açúcares adicionados

Evite alimentos com alto teor de açúcares adicionados, como refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas.

Alimentos fritos e gordurosos

Reduza o consumo de alimentos fritos e ricos em gorduras trans, pois podem aumentar o colesterol ruim (LDL).

Excesso de sal

Reduza a ingestão de sal, já que o excesso de sódio pode contribuir para a hipertensão arterial.

Alimentos que você pode incluir

Peixes ricos em ômega-3

Inclua peixes como salmão, truta e sardinha, ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para o coração.

Frutas e vegetais

Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos, pois são ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais.

Grãos integrais

Opte por grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, em vez de grãos refinados.

Leguminosas

Inclua leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, que são fontes saudáveis de proteínas e fibras.

Nozes e sementes

Adicione nozes, sementes de chia e linhaça à sua dieta, pois são fontes de ácidos graxos saudáveis e fibras.

Azeite de oliva

Utilize azeite de oliva extra virgem como principal fonte de gordura, em substituição a outras gorduras saturadas.

Água

Mantenha-se bem hidratado, optando por água em vez de bebidas açucaradas ou com cafeína.

Lembrando que estas são diretrizes gerais, e é fundamental que cada paciente consulte seu médico ou nutricionista para obter recomendações personalizadas com base em sua condição de saúde específica.

Boas festas e cuide-se! Vamos precisar de toda sua energia para construir um futuro melhor!